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(이하, 후생 노동성 건강 국 암 대책 · 건강 증진과 인터넷에서 공개 자료의 내용입니다)
활성 가이드 ~ 건강 증진을위한 신체 활동 지침 ~ 로 후생 노동성 건강 국 암 대책 · 건강 증진과에서는 건강을위한 첫 걸음을 내 딛자! 하면 4 개의 제언을 실시하고 있습니다.
1. 주의
몸을 움직일 기회와 환경이 주변에 많이 있습니다.
그것이 "언제인가?" "어디인가?"자신의 삶과 환경을 되돌아 봅시다.
2. 시작!
지금보다 조금 더, 조금이라도 건강하게 몸을 움직이는 것이 건강의 첫 걸음입니다. +10 (플러스 텐)에서 시작하자.
※ 플러스 텐은 "지금보다 10 분 더 몸을 움직이는 것만으로 건강 수명을 연장시킬 수 있습니다. 당신도 +10에서 건강을 손에 넣어주세요라는 생각입니다.
3. 달성!
목표는 1 일 총 60 분, 건강하게 몸을 움직이는 것입니다. 고령자는 1 일 총 40 분 목표입니다.
이를 통해 체력 향상을 목표로합시다.
※ 운동으로 체력 향상, 보행는 1 일 8,000 걸음이 기준입니다.
4. 연결!
한사람이라도 많은 가족이나 동료와 +10 (플러스 텐)를 공유합시다.
함께하면 즐거움과 기쁨이 더욱 높아집니다.
(이하, 토코 로자와시 인터넷 공개 자료의 내용입니다)
토코 로자와시에서 신종 코로나 바이러스 감염에 감염 되어도 증상이 심화되지 않도록 우리 한사람 한사람이 자신의 면역력을 높이는 생활을하는 것이 중요 합니다 것으로 5 가지 제언을 실시하고 있습니다.
※ 면역력은 외부에서 체내에 침입하는 바이러스 및 세균을 방지하면서 체내에 발생하는 비정상적인 세포를 제거하는 등 자신의 몸을 지키는 힘을 말하며, 하락하면 많은 질병에 걸리기 쉽습니다. 건강한 생활을 보내기 위해서 평소 면역력을 높이는 행동을 유의합시다.
1. 영양 균형 잡힌 식사를합시다.
1) 어류, 육류, 계란, 콩 등 단백질 식품은 면역 물질의 근원이됩니다.
2) 항산화 작용이있는 "비타민 A" "비타민 C" "비타민 E"가 풍부한 녹황색 채소는 면역력을 높여 점막을 튼튼하게하여 바이러스의 침입을 방지합니다.
3) 발효 식품이나식이 섬유는 면역 세포를 활성화시킵니다.
4) 밥, 빵, 면류 등은 활동의 에너지 원입니다.
이러한 균형있게 하루 3 번 먹는다 것이 매우 중요합니다.
2. 적당한 운동을합시다!
1) 몸 전체를 움직이는 체조, 스트레칭이나 가벼운 스쿼트 등의 운동을 하루 10 분 정도 정도부터 시작하자. 혈액의 회전이 잘되어 체온과 신진 대사가 올라가면 면역력이 높아집니다. 또한 심장과 폐의 기능, 체력 유지에도 도움이됩니다.
2) 복식 심호흡 횡경막을 크게 이동 심호흡은 폐의 기능을 강화 자율 신경을 정돈하고 면역력을 높이는 작용이 있습니다.
3. 충분한 수면을 취합시다.
잠은 하루 동안의 축적 된 피로를 회복시켜 바이러스에 대한 저항력을 높이는 효과가 있습니다. 필요한 수면 시간은 연령과 개인차도 있지만, 6 시간 ~ 8 시간 정도 생각하고 있습니다.
4. 생활 리듬을 정돈합시다!
아침에 일어나고 시간 야간 취침 시간, 식사 시간을 규칙적으로하면 자율 신경의 균형을 갖추고있어 면역 기능을 유지합니다.
5. 웃음합시다.
1) 즐겁게 웃을하여 체내의 면역 세포의 하나 인 NK 세포 (자연 살해 세포)를 활성화시켜 수 면역력의 향상을 기대할 수 있습니다.
2) 웃음과 부교감 신경이 우위에 작동합니다. 부교감 신경은 주로 야간 휴식 때 우위 일하고 몸을 회복 시키거나 내장의 기능을 높여 면역 기능을 정상으로하는 작용이 있습니다.
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